혈압 낮추는 방법
Posted by 닥터드레빵빵
혈압이 오를때 혈압 낮추는 방법을 알려드릴께요!
남녀노소 상관없이 극심한 스트레나 충격을 받게 되면 혈압이 오르게되는데요!
임산부나 나이가 많은 노인분들의 경우에는 혈압이 오르면 위험할 수가 있기 때문에
미리미리 임산부 혈압 낮추는 방법을 알고 계시는 것이 좋아요!!
일시적 혈압 낮추는 방법도 좋지만 되도록이면 스트레스를 줄이고 또 스트레스를
받아도 빨리 해소할 수 있는 방법과 함께 잘못된 생활습관을 개선해서
체질을 바꾸는 데에 노력을 하는 것이 가장 중요해요!
>>>>>심호흡하기!!!!
일시적 혈압 낮추는 방법으로 흥분했을때나 혈압이 치솟았을때
심호흡을 깊게 들이마시고 내시는 동작을 약 10분정도 해주세요!!
순간적으로 혈압이 오를때 이방법을 사용하면 꾀나 혈압 내리는 방법으로 도움이 되요!
혈압이 오르게 되면 심장에 압력이 가해지기 때문에 산소화된 피가 더 많이 공급을 원하게 되는데요!
이럴때 심호흡을 하게되면 혈압이 확실히 낮아지고 안정을 찾을 수 있는 방법이에요!!
>>>>>다이어트하기!!!!
혈압이 높은 사람들을 보면 과체중인 경우가 많아요!!
적어도 5kg만 빠져도 혈압 낮추는 방법으로 좋아요!!
다이어트하기가 생각보다 어려운 것은 알지만 건강을 위해서라도
또 몸매를 위해서라도 삶의 질을 바꾸기 위해서 식습관을 포함해서
생활습관을 개선하는 노력이 필요해요!!
>>>>>자주 산책하기!!!!
순간적으로 혈압 낮추는 방법이기도 하구요!!
혈압이 올랐을때 맑은 공기를 마시면서 산책을 하는 것도 도움이 되요!!
특히 하루에 40분씩 산책을 하게 되면 혈압을 낮출 수 있다는 것이 연구 결과로도 나올정도로
효과적인데요!! 걷기는 혈압뿐 아니라 스트레스 해소도 좋고 몸 건강과 정신건강에도 좋아요!!
>>>>>비트 주스마시기!!!
혈압 낮추는 음식으로 사과, 당근, 비트가 있는데요!!
특히 비트의 질산염은 우리 몸에 있어서 가장 좋은 혈관 확장제라고 볼 수 있어요!!
실제로 비트 주스를 하루에 한컵씩 마시면 혈압이 약 7% 낮추는 방법으로 연구결과가 나왔어요!!
>>>>>요거트 섭취하기!!!
비트 주스는 혈관을 확장하는 혈압에 좋은 음식이며 요거트는 혈관을 유연하게 유지해주는
효능을 가지고 잇어요!! 작은 그릇으로 요거트 하나씩 매일 섭취하다 보면 고혈압으로 인해서
고생하는 것의 30%를 줄여주는 것으로 밝혀졌어요!! 맛도 좋고 쉽게 구할 수 있는 요거트!!
지금 당장이라도 섭취하세요!!
>>>>>카페인은 피하기!!!
카페인없이 못사는 분들이 많은데요!!
카페인은 혈관을 수축해서 심장이 뛰는 것을 더 힘들게 만들어서
혈압을 높이기 때문에 피하는 것이 좋아요!! 허브로 만든 차 나 카모마일, 스테비아,
페퍼민트 차등으로 즐겨 드시는 것이 좋아요!!
>>>>>칼륨을 섭취하기!!
혈압에 좋은 음식으로 칼륨은 신체의 유체 레벨을 컨트롤 하는데 많은 도움이 되요!!
칼륨이 풍부하게 함유되어 있는 시금치와 바나나를 넣어서 스무디를 해서 먹으면
혈압 낮추는 방법으로 좋아요!!
고혈압에 좋은 음식이자 피로회복에 좋은 음식들 또 혈압 낮추는 방법들을 이야기해 보았습니다!!
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